Les entraîneurs de fitness du monde entier développent de nouveaux exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés afin que les femmes restent rares. L'obésité devient un véritable problème de l'humanité, il doit être complètement combattu. Les exercices physiques en combinaison avec une nutrition correcte fournissent un résultat rapide et constant de la perte de poids.
Les causes les plus courantes de l'abdomen et des côtés
Souvent, les exercices de perte de poids sur les côtés donnent un bon résultat en combinaison avec un régime. Un mode de vie sédentaire, une nutrition irrationnelle à la base de l'obésité. De plus, l'estomac et les côtés sont recouverts de graisse en raison du stress, du manque de sommeil ou des maladies des organes internes. Les exercices développés spécifiquement pour la perte de poids aideront à éliminer les graisses sur l'estomac. L'essentiel est de les effectuer correctement et régulièrement. Il est nécessaire de combiner des exercices pour perdre du poids et des parties chez les femmes atteintes de nutrition alimentaire. Sinon, vous ne pouvez pas atteindre l'harmonie souhaitée.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids et des côtés
Parmi les nombreux types d'entraînement, les meilleurs exercices efficaces conçus pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ce sont eux qui rendent la vie mince, forment une belle posture et font la figure d'une femme. Un complexe de ce type est nommé par Guy Gasper, instructeur de fitness, auteur de la méthodologie. 
Le complexe comprend 10 exercices spéciaux pour perdre du poids dans l'estomac et les côtés. Les classes renforcent les muscles droits et obliques de l'abdomen, ainsi que les muscles du dos. Les leçons pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés du Gasper sont si faciles à effectuer qu'elle a même été appelée "presse abdominale pour les mannequins". La chose la plus intéressante est ce que les exercices pour perdre du poids et les côtés de Gasper sont inclus dans ce complexe:
- Chauffage. Il est obligatoire et ne nécessite que 4 à 5 minutes, il aide les muscles à se réchauffer, empêche les étirements, les blessures.
- Ceci est suivi par des exercices statiques pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés.
- Étirage.
Par la suite, tous les exercices visant à perdre l'abdomen et les côtés avec les images seront examinés en détail.
Torsion
Divers types de torsion sont inclus dans le top 5 des meilleurs exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Ils vous permettent de traiter les muscles abdominaux du rectum, de créer une impression de secours. L'option la plus courante pour la formation de perte de poids est sur le sol. Il aide à brûler la graisse et à pomper l'impression supérieure avec une charge minimale dans le bas du dos. Allongé sur le sol à l'envers, plie les jambes avec un coin droit sur les genoux. Les mains sont derrière la tête, les coudes sont divorcés sur les côtés. Pressez l'impression, soulevez la ceinture de l'épaule du plancher du bassin sans accrocs. Tomber lentement du point de pointe à la source.
Planck
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids à la maison sont basés sur l'utilisation de leur poids corporel. Planck est un entraînement universel d'un grand groupe musculaire. Non seulement il fournira le poids pour perdre l'abdomen et les côtés, mais transformera radicalement la figure pour le mieux. Est effectué comme suit:
- La position de départ se trouve sur le sol, les jambes sont parallèles, l'avant-bras de l'enveloppe sur le sol, les coudes sont exactement sous les épaules. Inhaler.
- Expirez: installez vos pieds sur vos doigts. Soutien: sur les doigts des pieds, sur l'avant-bras. L'arrière est égal, il n'y a pas de déviation, les muscles des jambes, l'abdomen, les fesses sont en tension, les pieds sont les plus proches possibles.
- Lorsque les muscles sont trop tendus pour des sensations désagréables, coule sans accrocs sur le sol.
Renversement
Ces exercices simples contribuent efficacement à la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison. Correctement, ils sont effectués comme suit:
- Position de départ - allongé sur le sol (les mains sont redressées). Jambes: légèrement plié sur les genoux.
- Soulevez les jambes vers le haut, en levant le bas du dos du sol sans accrocs.
- En inspiration, abaisse lentement les jambes et le bas du dos. Amplitude - abrégé,
Incliné sur les côtés
Ces protozoaires de Phizing conviennent à la perte de poids de l'abdomen et des côtés de la maison. Il est plus facile de les exécuter facilement - gardez simplement votre dos uniformément et reposez-vous sur le côté avec la largeur souhaitée. En même temps, une main est sur la ceinture et l'autre est relevée. Pour un bon résultat, il est nécessaire d'effectuer l'exercice 100 fois ou plus de chaque côté. Pour vous améliorer, vous pouvez prendre un poids sous forme d'haltères.
Escaliers
L'entraînement à la perte de poids de l'abdomen et des côtés sera particulièrement efficace avec l'exercice "Scalle", qui implique un grand groupe musculaire, tonifie tout le corps. Il est effectué de cette manière:
- IP: Un faible accent. Arrêtez leurs mains, les jambes doivent être à l'écart. Cust à vue dans les paumes et les chaussettes des jambes. Gardez le bon corps sans déviation à l'arrière.
- Inale: Sforza la presse, tirez un genou sur la poitrine sans déviation sur les côtés, la partie arrière est droite.
- Expirez: remettez votre jambe sans relaxer l'impression. Répétez pour l'autre jambe.
Torsion oblique
Ce type d'exercice est efficace pour perdre du poids. La photo montre comment les muscles obliques de l'abdomen sont impliqués. L'algorithme d'exécution correct:
- La position initiale: allongée sur le sol avec les jambes pliées sur les genoux, les mains sont croisées à l'arrière de la tête, les pieds sont pressés sur le sol. Une cheville d'une jambe est au genou d'un autre.
- Dans l'inspiration, il commence à soulever le corps, en le tournant. Le coude de la main gauche s'efforce de toucher le genou opposé. Changez la position des jambes et faites-le de l'autre côté.
- Descendez, mais pas jusqu'au bout. Travaillez en courte amplitude sur la tension des muscles obliques.
Torsion
Cet exercice fait fonctionner les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. IP: couché sur le dos, les jambes levées. En même temps, les chevilles sont situées sur le plancher parallèle de la ligne, les genoux sont sur la même ligne avec le bassin et les mains derrière la tête. Avec une presse tendue, il allonge les genoux et la poitrine les uns contre les autres, tandis que les côtés et les épaules se brisent du sol. Répéter - 10 fois. Détendez-vous puis répétez 10 fois.
Planck avec tour
Ces exercices compliqués pour perdre du poids et les côtés avec une photo vous aideront non seulement la vie, mais aussi les fesses, les hanches, les jambes. La barre avec un tournant est réalisée selon le schéma:
- IP - une barre classique, l'accent - sur les jambes, les avant-bras.
- Inale: Tournez, prenez la position de la barre latérale, reposant sur l'avant-bras et sur les doigts des pieds.
- La jambe gauche et le bras sont étirées dans la direction opposée vers le haut.
- Pliez le bras, la jambe, tirez le genou vers le coude.
- Diluer à nouveau les membres dans différentes directions.
- Retour à l'IP et répétez l'autre côté.
Déjeuners avec courbes
IP, les jambes sont situées à une distance de 15 à 20 cm, au niveau des mains des côtes inférieures. L'estomac est tiré, la partie arrière est redressée. Nous marchons à droite avec le pied gauche et tournons le corps à droite. En même temps, la pointe de la jambe gauche regarde vers la gauche. Descendez dans l'élargissement, redressant la jambe droite. Retour à l'IP, répétez l'autre côté.
Vide
C'est une façon intéressante de perdre du poids dans l'abdomen et les côtés. Généralement, les exercices pour l'abdomen et les côtés développent les muscles de la presse, tandis que le vide élabore les muscles internes et l'ouverture. L'exercice est effectué comme suit: vous devez rester droit, respirer profondément, puis expirer et traîner l'estomac. Serrez l'impression, essayez de resserrer le nombril vers la vertèbre et sous les côtes le plus possible. Résolvez la position pendant 10 à 15 secondes, inspirez lentement par le nez et affaiblissez les muscles. Inspirez profondément avec le diaphragme 2-3 fois, répétez, faisant 3-4 approches.
Attaques secondaires
Cette formation aide à créer un beau soulagement des fesses, des jambes et de resserrer la silhouette. Pour ce faire, vous devez vous lever, répandre la largeur de l'épaule des pieds. L'arrière est droit, les mains - devant la poitrine, pliées aux coudes, l'impression - en tension. À l'epraction - un grand pas vers le pied gauche jusqu'au coin droit dans le genou. À l'épilation - retournez à l'IP et répétez l'autre côté.
Des jambes et des fesses fortes aideront visuellement à réduire la vie!
Des instructeurs de fitness sont recommandés pour que des exercices novices perdent du poids et des côtés pour être combinés avec d'autres types de charges utilisées par d'autres groupes musculaires. Par conséquent, il sera possible de développer harmonieusement les muscles, ce qui rend la figure belle.
Exercices de passage et de fesses à la maison
Ces séances d'entraînement simples peuvent même commencer, mais avec des leçons régulières, le résultat ne se déroulera pas longtemps.
Squatter
Assurez-vous d'ajouter des exercices pour perdre du poids et les côtés à la maison, les côtés et les jambes d'entraînement. Les plus célèbres sont les squats.
IP: debout, jambes - largeurs des épaules, les chaussettes sont divorcées sur les côtés. Les genoux sont dirigés vers les chaussettes. Le poids corporel doit être transféré sur les talons, appuyez sur les pieds sur le sol. L'arrière doit être légèrement battu avec un bateau, mais pas rond. La mosquée est droite, sans inclination vers l'avant. Les genoux sont interdits de prendre vers l'intérieur et de diluer lorsqu'ils se soulèvent du point inférieur. Au début de l'exercice - une profonde inspiration, à la fin - expirez.
Nageoires
Les entraînements les plus simples sont les meilleurs exercices pour perdre du poids, car ils sont clairs, ne nécessitent pas de compétences spéciales et apportent un résultat rapide. Les fentes aident à maintenir toute la figure. Faites un pas en avant avec le pied droit, la pointe est un peu à l'intérieur. Mote la jambe arrière gauche et à la pointe. MAINS: Sur la ceinture, le boîtier est égal. Pliant la jambe gauche, descendez jusqu'à ce que le coin droit se forme sur les genoux des deux jambes. Expirez, poussez, retournez à l'IP, faites-le de l'autre côté.
Berpi
À première vue, Berpi semble être un exercice simple pour perdre du poids, mais il vous permet de traiter soigneusement tous les groupes de muscles abdominaux, de fesses, de hanches. Il est effectué de cette manière:
- De la position debout, faites un squat, reposez les paumes sur le sol.
- Retirez les deux jambes en complétant la barre sur les mains redressées.
- Serrez les jambes dans les mains.
- Levez-vous, sautez, battez vos mains sur votre tête.
- Sans pause, répétez les points 1-4.
Course
La course à pied est une façon classique de perdre du poids, de renforcer la santé. Vous devriez d'abord marcher avec un pas rapide, chauffant les muscles. Dans le même temps, développez une stratégie respiratoire. Inale - une étape, expirez - trois étapes, aussi confortables. Vous pouvez donc ajouter rapidement un rythme à la course. Cette formation devrait apporter des sensations confortables sans manque de respiration, de douleur.
Gémeaux des jambes sur les côtés
La hanche abstraite est des exercices efficaces pour perdre du poids et des prêtres. L'IP peut être debout sur le sol, allongée d'un côté ou de la position à quatre pattes. Levez-vous sans accrocs et maintenez le soutien, il est nécessaire de filtrer les muscles des fesses et de prendre la jambe autant que possible sur le côté.
Boury Bridge
Cet exercice pour perdre du poids de l'abdomen et des fesses à la maison comme de nombreuses femmes pour une grande efficacité. IP: allongé sur le dos avec les jambes penchées sur les genoux, les pieds sont bien reposés sur le sol, les bras le long du corps. Dans l'inspiration: serre les fesses et soulever les hanches, retarder 2 secondes, presser beaucoup les fesses, expirer et revenir à l'IP.
Une série d'exercices pour la perte de poids de l'abdomen, des côtés et des jambes
Afin de se débarrasser des dépôts de graisse détestés, une série correctement composée d'exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés est nécessaire. Il doit prendre en compte les données initiales de la perte de poids: son poids, les problèmes de santé possibles. La gymnastique pour perdre du poids et les côtés avec un grand poids doivent être sauvés. Cela aidera à éviter de nuire aux articulations et aux ligaments. Les exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés doivent être effectués au moins 3 fois par semaine. Installez la durée de l'entraînement avec votre puits. L'adéquation de la maison pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés ne devrait pas provoquer des exacerbations des maladies chroniques. Assurez-vous de commencer des leçons avec une chaleur, terminez avec des étirements.
Suite à ces graphiques en une semaine, vous consacrez aux exercices pour la perte de poids à la maison à la maison 3-4,5 heures. Cela signifie que vous atteignez bientôt la forme physique souhaitée. Après 30 jours, les exercices pour perdre du poids et les côtés deviendront le style de vie habituel, l'harmonie et la grâce remplaceront les formes luxuriantes.
Comment pouvez-vous accélérer la perte de poids?
Pour que le poids soit aussi rapide que possible pour perdre du poids et les côtés à la maison, il est nécessaire de s'intégrer à la nutrition correcte, à l'entraînement cardio, aux procédures cosmétiques modernes. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des médicaments pour réduire le poids que dans des cas extrêmes. L'utilisation de la nutrition sportive aidera à perdre du poids plus rapidement sans perte de masse musculaire, accélère le métabolisme.
Pour établir de la nourriture
Lorsque vous perdez du poids, il est recommandé de manger en petites portions avec une pause de 2 ou 3 heures. Il est important de manger le dernier dîner à l'intérieur et au plus tard 2 heures avant la nuit. En une journée, essayez de boire environ 2 L d'eau pure et non carbonate. Faites attention à la liste des produits utiles, portez-les pour remplir un régime. Minimiser les aliments nocifs ou exclure complètement.
Ajouter une formation cardio
Il est difficile de surestimer l'importance de l'entraînement cardio pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés à la maison. Experts Je vous recommande de combiner le cardio avec des exercices de résistance pour obtenir l'effet de combustion maximum des graisses.
Ajouter la nutrition sportive
Une variété de nutritions sportives aide à resserrer rapidement le corps à la maison, en préservant la masse musculaire. Ces produits sont classés en fonction de leurs effets sur le corps:
- Thermogénique;
- diurétiques;
- les fonds qui réduisent l'appétit;
- bloquer les calories;
- Stimulants du métabolisme.
Les instructeurs de fitness recommandent de ne pas remplacer les exercices de l'abdomen et des parties par un sport pour une perte de poids rapide, mais d'utiliser la synergie de ces deux ressources.
Conclusion
Si vous décidez d'ajuster votre chiffre, les exercices physiques pour perdre du poids et les côtés deviendront le facteur fondamental de votre stratégie. D'autres ressources doivent être liées à eux - une nutrition sportive adéquate et moderne, une formation cardio et, surtout - la persévérance, la foi en leur force, une bonne motivation. Ayant combiné tous les facteurs ensemble, vous arriverez sûrement à l'objectif.